Evita el estrés de pre-Navidad planificando todas tus tareas en una lista

A todos nos ha ocurrido alguna vez que en el último momento nos damos cuenta de que nos hemos olvidado de comprar un regalo o un ingrediente imprescindible para la cena de Navidad… ¡y ya disponías de poco tiempo!

Evita el estrés de estos días y prepárate una lista con todo lo que debes ir haciendo. No solamente conseguirás hacerlo todo más tranquilamente, sino que te saldrá mejor  y conseguirás llegar al día de Navidad relajada y lista para disfrutar de estos días con los tuyos.

Para ayudarte a conseguirlo, a continuación tienes una lista que puedes copiarte y modificar según tus necesidades:

Tres semanas antes de Navidad

• ·         Comprar papel de regalo y cintas.
• ·         Hacer lista de los regalos que quieres comprar y para quién.
• ·         Pedir ¡ya! los regalos que desees comprar por Internet.
• ·         Los regalos que compres: que te los envuelvan o envuélvelos antes de guardarlos (con el nombre de la persona a que corresponden.
• ·         Preparar la decoración de Navidad que tienes del año pasado y comprueba que todas las luces funcionen. Controla si necesitas algún recambio u otras bolas para el árbol y anota lo que te falta.
• ·         Pide cita al peluquero, esteticiènne, etc. para unos días antes de Navidad. (Probablemente podrás escoger la hora que mejor te va)
• ·         Si vas a enviar postales por Correos, cómpralas y escríbelas.

Dos semanas antes de Navidad

• ·         Comprar árbol de Navidad  y adornarlo.
• ·         Comprar  adornos de Navidad o luces que te faltan.
• ·         Escoger  y probar recetas para el menú Navideño. Procura que sean platos que puedas preparar el día anterior.
• ·         Haz una lista con los ingredientes necesarios y compra ya los que puedas (turrones, polvorones … todo lo que se conserva sin problema durante semanas)
• ·         Controla si tienes un buen mantel, vajilla y cubertería. (y suficientes unidades)
• ·         Para los niños es muy práctico tener algún juego o película DVD que puedan ver mientras los mayores hacen la sobremesa tranquilamente.
• ·         Si envías postales de Navidad: ahora es el momento de llevarlas a Correos.
• ·         Prepara la ropa a vestir el día de Navidad. Anota qué te falta, si algo tiene que ir primero a la tintorería, etc.
• ·         Si fuera necesario: realiza los encargos a la carnicería, pastelero, etc.

 Una semana antes de Navidad

• ·         Limpia la nevera y haz sitio para todas las compras.
• ·         Prepara la vídeo-cámara y cámara fotográfica. Si hace falta compra una tarjeta de memoria extra.
• ·         Compra algunas pilas por si los juguetes no las llevaran.
• ·         Si envías tus felicitaciones por correo electrónico: envíalas

Tres días  antes de Navidad

• ·         Compra los productos que faltaban

El día antes de Navidad

• ·         Recarga la batería de la vídeo-cámara y la cámara fotográfica
• ·         Prepara la comida

Seguramente habrá más cosas que deberás añadir, pero aquí te doy una pista de cómo puedes planificarte estos días para que el día de Navidad salga todo perfecto y puedas disfrutar de la velada.                                                                                                                                                                                            

¡Feliz Navidad!

Tengo artrosis en las rodillas...

Lo que me temía se ha confirmado. El dolor que venía sufriendo desde hace unos tres años es debido a la artrosis. El cartílago de mis rodillas se ha desgastado. Me pregunto si habré hecho demasiado ejercicio (iba a correr con bastante asiduidad hasta que me dolió demasiado la rodilla) o bien me he alimentado mal... Pregunto a mi médico y no me sabe qué responder. Me dice, supongo para consolarme, que el 16 por ciento de la población mayor de 20 años padece esta enfermedad y que 3/4 partes son mujeres. Añade que a partir de los 40 (yo ya he partido) el porcentaje se eleva bastante más y que empeora al llegar la menopausia. Pues bien, al llegar a casa he entrado en internet y me he informado un poquito más. Hasta ahora sabía que la artrosis es algo de gente mayor y que el dolor no siempre es el mismo, a veces va y viene con las lluvias, el frío, etc.
Bueno, de momento me lo voy a tomar bien. He empezado a tomar Condrosan y a partir del miércoles voy al fisioterapeuta para que me enseñe algunos ejercicios que me ayuden a reforzar los músculos y así proteger un poco más la rodilla.
Si alguien puede darme consejos o información al respecto se lo agradeceré mucho. Yo también iré informando de cómo voy evolucionando.

¿Relación de pareja sin peleas? Desengáñate: !No existen!

Hemos visto demasiadas películas románticas que nos han creado una idea equivocada de lo que es una relación de pareja. Los periodos de felicidad siempre se alternan con periodos difíciles. Lo importante es superar las crisis y hacer que la relación salga de ella fortalecida.

Seguro que os habéis encontrado con parejas que anuncian  en cada ocasión que se les presenta lo felices que están juntos y que nunca tienen desavenencias. ¡No te lo creas! No hay relación duradera que no haya pasado por momentos difíciles, habiéndose tirado platos por la cabeza o no,  o insultado con palabras que ni siquiera sabíamos que pertenecían al vocabulario de la pareja. ¿Por qué es tan difícil aceptar que no siempre la relación es tan maravillosa como nos hubiera gustado?

De hecho, para que una relación pueda perdurar, hay que comunicarse y hablar de las diferencias que se presentan. No es posible que dos personas estén siempre de acuerdo en todo. Si  fuera  así, siempre hay una que se somete al otro y tampoco es lo ideal. Si no hay desavenencias, es un indicador de que cada uno va por su lado y por tanto, tampoco se da pie a que surjan conflictos.

No te extrañe que la pareja que dice a los cuatro vientos lo bien que están, cuando se encuentran a solas apenas hablan o comparten momentos juntos. Bien es cierto, que un comentario así hace que ellos se sientan mejor por momentos,  pensando que los demás creen que viven una situación idílica. Y probablemente siempre oye el comentario una pareja que lo está pasando mal y hace que aún se sienta peor.  

Por el bien de todos, y sobre todo de nuestros hijos y jóvenes que están experimentando con relaciones, hay que ser sinceros y afirmar que la relación de pareja no siempre es romántica e idílica sino que también forman parte de ella las desavenencias y peleas, y cuando éstas se superan, la relación sale beneficiada, se enriquece  y es más fuerte. Cuando se tiene una visión realista de lo que conlleva una relación de pareja, es más probable que esta perdure. Por el contrario, si iniciamos una relación con el concepto de que solo viviremos momentos románticos, pronto nos llegará el desengaño.

Los mitos de un buen descanso nocturno

Nuestro ideal: conseguir dormir como un bebé

 ¿Es cierto que hay que dormir 8 horas?



Pues no. Depende de cada uno. Hay personas que con 7 horas ya tienen suficiente y otras necesitan mínimo 9 horas de sueño para despertarse descansadas. A partir de los 40 años, probablemente vas a dormir menos horas. Antes dormías hasta media mañana después de haber asistido a una fiesta la noche anterior, ahora como muy tarde a las 9 de la mañana ya estás del todo despierta. Lo mejor que puedes hacer es dormir una corta siesta de un máximo de 30 minutos.


Lo mejor es dormir cuantas más horas mejor.


La mayoría de nosotros sabemos que dormir poco no es bueno para la salud. Después de pasar un par de noches en vela, empezamos a funcionar mal. Nuestra capacidad para concentrarnos disminuye, nos olvidamos de la cita con el médico y estamos muy irritables. Quien duerme menos de 5 horas por noche, pierde defensas y se eleva la probabilidad de enfermar , de obesidad y de enfermedades circulatorias y coronarias. Aunque parezca increíble, las personas que duermen más de 9 horas corren los mismos riesgos.


Un poco de vino me ayuda a dormir.


Ya nos gustaría que fuera así, pero: ¡no! Es cierto que mucha gente se duerme con más facilidad si ha bebido alcohol. Lo que ocurre, es que en el transcurso de la noche, uno se vuelve intranquilo y no hace más que dar vueltas en la cama. Esto es debido a las toxinas que nuestro organismo debe eliminar.


No hay que practicar deporte si quieres disfrutar de un sueño tranquilo.


Esto depende del momento en que vayas a practicar. Ciertamente, es mejor que no practiques deporte las 2/3 horas antes de ir a la cama pero está probado que la actividad deportiva ayuda a conciliar el sueño. Para obtener resultados es necesario practicar 3 horas de deporte a la semana durante un mes… el cuerpo debe habituarse al nuevo ritmo y finalmente se notará una mejoría en la calidad del descanso nocturno.


Ver la televisión antes de dormir relaja


¿Cuánta gente hay que tiene un televisor instalado en la habitación? Estudios han dejado muy claro que todo lo que se haga en el dormitorio que no tenga que ver dormir o sexo, interfiere en la calidad del sueño. Simplemente se debe a que ver televisión nos estimula demasiado y hace que nuestro cerebro se mantenga activo. Por otro lado, la lectura (lectura de ocio y no el dossier que se va a comentar mañana en la reunión de empresa!) sí ayuda a relajarse y conciliar el sueño.

5 pasos para sentirte satisfecha de la vida

Siempre habrá gente más guapa, más rica, más inteligente, divertida o amable que nosotros. Por ello, en ocasiones nos sentimos menos satisfechas de cómo es nuestra vida y por tanto estamos menos contentas. Aquí tienes unos trucos para ir más contenta por la vida:

1


ESCÚCHATE A TI MISMA


Esta mañana, tenías la sensación de que te encontrabas bien en tu casa, decorada a tu gusto y con todo lo que necesitas. Después de la visita a la nueva casa de tus amigos, ya no te sientes tan satisfecha de tu propia casa y piensas que está vieja y que necesita toda clase de renovaciones. Una cosa es segura: la casa sigue siendo la misma que esta mañana, lo único que ha cambiado es la forma con que te la miras. Compararnos con personas que se encuentran en una situación “mejor” que la nuestra nos conlleva insatisfacción. Siempre habrá alguien que tiene más que tú o que es más inteligente. Pregúntate si lo que posees en este momento es suficiente para cubrir tus necesidades y probablemente seas más consciente de que a veces las cosas están bien tal como son.


2


CULTIVA TUS AMISTADES


Las investigaciones prueban que personas que viven en abundancia y dan importancia a lo material, a menudo se sienten menos satisfechas que otras menos materialistas. Nos sentimos realmente felices cuando sentimos que nuestra vida tiene sentido. Las buenas relaciones con otras personas juegan un papel muy importante para lograr esta sensación de bienestar. La educación de nuestros hijos, el haber ayudado a una amiga, la visita a nuestros padres cuando se encuentran solos, hacen que nos sintamos apreciados, queridos y esto nos aporta felicidad. Lo bueno de las relaciones, es que no cuestan dinero, eso sí, hay que dedicarles tiempo y atención!


3


NO SEAS TAN EXIGENTE


Te quieres comprar un coche: ¿eres de las que visitan 10 concesionarios y prueban todos los modelos sin decidirse temiendo no escoger el mejor de los mejores? O ¿vas a un par de concesionarios y el primero que pruebas que te satisface, éste es el que te quedas? El perfeccionismo no siempre es positivo. La vida no es perfecta y todos sufrimos contratiempos. No seas tan exigente y una vez adquirido un producto o tomada una decisión, disfruta y aprovecha el tiempo haciendo lo que te gusta.


4


NO TE QUEDES ENGANCHADA

No siempre es sorprendente que una persona no sea feliz. En ocasiones, cuando hemos perdido a un ser querido o tenemos problemas de salud, es difícil ver las cosas de forma positiva. Todos pasamos momentos de sufrimiento en la vida, pero sea lo que sea, hay que aceptarlo para poder seguir adelante. Luchar contra la realidad no te va ayudar ni va a cambiarla. Intenta fijarte en las cosas positivas por más negativa que sea la situación (es difícil pero si buscas bien las encontrarás). Concéntrate en las cosas que van bien y agradécelo.

5


APRECIA LO QUE TIENES


Hijos, amor, buena salud, suficiente dinero para sobrevivir… son todo conceptos que nos ayudan a sentirnos felices. A veces lo damos todo por normal y no es así. Sé consciente de lo que tienes y sé agradecida. A un grupo de personas se les pidió que antes de dormir, escribieran en un papel 5 cosas por las que se sentían agradecidos. Se comprobó que todos dormían mucho mejor, se volvieron más altruistas y empezaron a fijarse en otras cosas. A menudo, la felicidad la encontramos en el hecho de ser conscientes de lo que poseemos en un momento determinado.

!Pensar en positivo suele atraer cosas positivas!

Las personas positivas gozan de mejor salud, viven más años y consiguen más fácilmente sus objetivos. Aquí tienes unas ayudas para ser más positiva en la vida.

Recupera el equilibrio

Los pensamientos negativos te influencian el triple que uno de positivo. Por cada pensamiento negativo que tengas sobre tí misma, piensa 3 cosas que hayas hecho de las que te sientas satisfecha.

Se busca: gente alegre

¡Rodéate de gente alegre! La probabilidad de que te contagien con su alegría es alta. Inconscientemente, adoptas la postura y gesticulación de estas personas y tu cerebro procesa este estado de alegría.

Practica deporte y medita
 
A medida que vas desarrollando la actividad en la parte izquierda de tu cerebro, vas a sentirte más feliz. Practicar deporte y meditación estimulan la actividad de esta parte del cerebro. ¿A qué esperas?

Reflexiona

Tómate el tiempo para preguntarte ¿Qué pienso sobre mi misma? ¿Qué voy a hacer para mejorar mi vida? Estas son preguntas importantes a las que deberías encontrar respuesta. Pónte en marcha y deja de pensar en cosas menos importantes. Una vez encuentras el objetivo, todo resulta más fácil.

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Eliminar las arrugas del ceño

• Si quieres eliminarlas definitivamente, puedes optar por la solución permanente de cirugía. A través de una pequeña incisión en el pliegue del párpado superior se llega a los músculos corrugadores del entrecejo, cortando un trocito para limitar su movimiento. La intervención se hace bajo anestesia local. Los puntos que se dan son internos y se reabsorben en aproximadamente una semana. PRECIO APROX.: 2500 €

• Otra opción es la del bótox : con inyecciones de la toxina (hay varias marcas: vistabel, azzalure,etc.) se consigue paralizar el músculo por un periodo aproximado de 6 meses. Dos sesiones al año son suficientes, aunque no es raro que a la larga haya que realizarse el tratamiento con más frecuencia. PRECIO APROX. : 400€ /600 € por sesión.

• Opción natural: los parches faciales antiarrugas frownies. Este método vienen utilizándolo las actrices de Hollywood durante décadas (llevan en el mercado más de 120 años!). El parche se aplica durante la noche (o varias horas al día si lo prefieres) y aplicándolo de forma regular, las arrugas se van suavizando. Se trata de re-educar el músculo para que no se contraiga y así no marque la arruga. Cuantas más horas evitemos la contracción, más rápido verás que la arruga se va desvaneciendo. Incluso llevándolos un mínimo de 4 horas seguidas se consiguen resultados. El distribuidor oficial de la marca Frownies en España es:  Farmaventa   PRECIO APROX. : 33 € / 144 parches.

¿Cómo ahorrar sin darte apenas cuenta?

Nuestro comportamiento como consumidor, va variando según el día del mes. La mayoría de nosotros gastamos más a finales de mes. Acabamos de cobrar, el poseer dinero nos hace sentir bien y no nos fijamos ni preocupamos tanto en lo que gastamos. A mediados de mes, nos damos cuenta que no vamos bien seguimos gastando a este ritmo, por lo que nos asustamos y decidimos no gastar tanto. Cuando vas de compras eres más selectivo y más crítico respecto a tus adquisiciones… ¡Te queda medio mes por delante!


De todas formas, nadie te quita el bocata o el café con leche: “¡Por un par de euros, no lo voy a dejar!”

Cuenta en un momento lo que te ahorrarías si no te compras ese bocata y te lo preparas en casa. Y por decir esto: ¿cuántas otros pequeños gastos hacemos casi sin darnos cuenta? Esos chicles que compramos en la estación (el doble de caros que en el súper) o la botellita de agua mineral (por la que pagas lo que cuesta una garrafa de 5l.), los chuches para los niños (que en general deberíamos evitar), etc…

Controlando todos estos gastos, vas a ganar dinero sin apenas darte cuenta. Sólo hay que concienciarse de los pequeños cambios a realizar y una vez adquirido el hábito, incluso te percatarás de más aspectos en los que podrías economizar. Se trata de tomar conciencia de lo que gastamos y es posible que a finales de mes puedas permitirte ese masaje que tanto te gustaría regalarte y no puedes, o esa cena romántica que vas aplazando mes tras mes…

Para ver lo que te ahorras, cada vez que evites un gasto que normalmente acostumbras a hacer, guardas el importe aparte. Es posible que algún día sólo puedas ahorrar unos céntimos, pero todo cuenta.

Aquí tienes un ejemplo de lo poquito que hay que ahorrar por día para que sin darte cuenta al final de año hayas conseguido un importe nada despreciable:

• 1er día del mes: €2,34

• 2º día del mes: 0,50

• 4º día del mes: € 4,88

• 6º día del mes: € 3,56

• 10º día del mes: €4,09

• 13º día del mes: €6,23

• 16º día del mes: €2,53

• 19º día del mes: €1,86

• 23º día del mes: €6,71

• 26º día del mes: €5,67

• 28º día del mes: €2,13

TOTAL AHORRO 40,50 €

Mira lo que te podrías ahorrar cambiando algunos hábitos:

Bocata en bar: 3 euros / bocata preparado en casa: 1 euro diferencia: 2 € x 20 días = 40 € / mes.

Llena tu pequeña botella de agua en casa comprando una garrafa de 5 l.:

Botella de agua ½ litro 0,50 € / garrafa de 5 l. 1 € > 0,10 € ½ litro = ahorro 0,40 x 20 días = 8 €/ mes.

Además de notarlo en tu bolsillo, es bueno para el medio ambiente ya que utilizas menos plástico.

¡Seguro que se te ocurren muchos más trucos!

¿Intentas perder esos quilos de más antes del verano? No te olvides de beber agua

Seguro que ya sabes que beber mucha agua es bueno. Lo sabes y no siempre lo practicas... Es una pena porque el agua es muy beneficiosa para tu cuerpo.

Beber dos litros de agua al día es bueno para tu piel, riñones, cerebro y corazón. No hace falta que sea agua pura... también "cuenta" si te tomas un café, té (mejor sin azúcar si estás a dieta) o limonada. Para que te dés cuenta de lo importante que es el agua para nuestra salud, sé consciente de que: "puedes pasar 3 semanas sin comer, pero solamente 3 días sin beber agua puede ser fatal".

Para las que intentáis perder peso, tened en cuenta que beber con regularidad os ayudará a mitigar la sensación de hambre con lo que se os hará más llevadero estar a dieta.

Varios órganos de nuestro cuerpo necesitan agua para su buen funcionamiento. El cerebro se compone de un 75 % de agua. No beber suficiente agua puede provocarte dolor de cabeza. En cuanto a los ojos: éstos se ven hundidos y se forman ojeras. La piel se vuelve más fina por la falta de hidratación y por eso se vuelve casi transparente. Cada vez que bebemos, las bacterias que se encuentran en nuestra boca y garganta son enjuagadas. El no hacerlo con regularidad, puede provocar el mal aliento. Nuestra piel también se resiente si no aportamos la sufiente agua al cuerpo. Ésta se vuelve menos elástica por lo que las arrugas se ven más marcadas.

Si retienes líquidos, no creas que bebiendo menos agua vas a solucionar el problema, al contrario, tu cuerpo va a retener más porque no sabe hasta cuándo va a tener que subsistir sin un nuevo aporte de agua.

Para recordar que tienes que beber agua, puede ayudarte colocar una botella de agua en un sitio al que acudas con regularidad y te llame la atención ver la botella allí. (por ejemplo: sobre el mueble que tienes en la entrada de tu casa... ). Cada vez que pases por allí y la veas: !Acuérdate de beber!