Mentalízate para adelgazar con éxito

Mentalízate para adelgazar con éxito

 Adelgazar es cuestión de mentalizarse, cuestión psicológica. Con los ejercicios que te damos a continuación conseguirás la base para poder adelgazar con éxito comiendo menos y haciendo más ejercicio sin que te cueste demasiado. 

Primera semana: Trabaja tu autoestima

La técnica que te explicamos a continuación proviene de la psicología Positiva y te puede ayudar a aumentar tu autoestima. Anota cada noche antes de dormir, dos o tres cosas que encuentras positivas o te gustan de ti. Puedes referirte a tu aspecto o carácter. Practica esta técnica durante una semana pero aún no comiences la dieta. Debes comer lo que acostumbras a comer normalmente.

Segunda semana: Conecta tu mente con tu cuerpo

Una mejor conexión entre tu cuerpo y mente te va a ayudar a adelgazar. Prueba la meditación. No caigas en el error de que la meditación sólo es para gente que practica el yoga. A todo el mundo le iría bien meditar. Se trata de dar un descanso a tu mente sintiendo lo que pasa en tu cuerpo. No te desanimes si alguna vez no consigues ‘desconectar’ y te cuesta situarte en cuerpo y mente en el momento presente.

Meditar es cada día cosa de más gente. Pruébalo y verás qué experiencia más satisfactoria.

Tercera semana: Come conscientemente

Ahora que sabes cómo es sentirte totalmente relajada, intenta llevarte esa sensación a la mesa. Para ello es necesario que te tomes tu tiempo. Empieza haciendo 3 respiraciones profundas e intenta concentrarte exclusivamente en la comida. Puedes hablar con los otros comensales, pero desconecta el móvil, radio o televisor.

Cuarta semana: Piensa en positivo

Ahora es el momento de descubrir si hay algún pensamiento negativo que impide que pierdas peso. Puede tratarse de cosas que piensas de ti misma o de otras personas comentan de ti. Anota lo que te venga en mente al respecto. Puede ser cualquier cosa: ‘adelgazar es difícil’, ‘hacer dieta es un rollo’, ‘si adelgazo tendré que comprarme ropa nueva’, ’igualmente engordaré de nuevo’. Ahora vas a escribir al lado de cada anotación, la connotación positiva: ‘adelgazar es fácil’, ’hacer dieta es divertido’, ‘si adelgazo podré vestirme con la ropa que quiero’. Estas notas positivas, las escribes en un post-it y las pegas en lugares visibles que puedas leer varias veces al día.

Quinta semana: ¡Visualízate delgada!

Termina tus últimos 5 minutos de meditación con una visualización de ti delgada. Respira pausadamente y mantén los ojos cerrados. Imagínate qué fácil va a ser subir escaleras cuando hayas adelgazado, o hacer footing sin sentirte un peso pesado. Visualiza el entusiasmo con qué van a reaccionar las personas que te conocen al verte más delgada. Invéntate maneras de librarte de esos quilos de más: los tiras a la basura, al retrete, por el desagüe. Toda imagen es buena, siempre que te dé la fuerza para conseguir tu meta: adelgazar.

Ahora estás preparada para empezar y tener éxito. ¡Tú puedes!